Våre siste dager på årets sydensamlingen er over. Etter en rolig dag på torsdagen var alle klare for en langdistanse på fredag morgen. Vi var mange som løpte hele løypen med lit bedre tempo i den flotte terrengen. Her ser ni kart med noe GPS-spor. Fredag ettermiddag var det opplagt for vannkrig og lettere trening.

 

Samlingen fortsetter og etter en rolig dag på tisdagen var vi igjen klare for en dagstur på onsdagen. På tisdagen løpte vi endest en kort postplukkøkt med en prolog og en ekt-løype planlagd av Hans Gunnar Omdal. Mellomtider fra ekt løypen finner ni her (snabbeste man hadde satt ut posterne).

Her fortsetter samlingen i flott i Nordisk sommerværme. På søndag løpte vi en lang rolig økt i et steneite område der også en lang slange blev observert av coachen. På andre økten var det fritt opplegg og på kvelden fylte vi på energibehovet med en Pizzabuffe. Tidlig på mandag morgen kjørte vi bort på en dagstur nord fra Murcia. Her løpte vi en mellomdistanse som høyøkt. Ni finner mellomtider fra denne økten her og kart med GPS-spor her.

Her kommer første rapport fra Alicante. Som normalt er reisedager ikke optimalt for trening, men vi hann tross alt gott og vel ut på en rolig tur på fredagen innen middagen. Nå er det lørdag og vi er gott igang med treningen i Guardamars sanddynsterreng og gjennomførde en kort høyøkt idag på morgonen. Her ser ni lit mellomtider fra den økten.

Seneste helg var vi et gjeng på 17 løpere som tok turen til Rogaland. Vi startade samlingen med en nattøkt i Kalbergskogen. Vi løpte 4 korte løyper i rolig tempo. Her finner ni en av løypene med Matias Hanisch GPS-spor. 

På lørdag f.m. forsatte vi samlingen med en todelt økt på sprintkart ved Kvernevik skolesenter. Første delen av økten var en prolog på 2,6 km i terreng (prologen med Sebastian Dalands GPS-spor). Den andre delen var en bysprintløype som vi løpte parvis med veivalgsmoment.

Trots at det kommer OL på TV så var vi en flott gjeng, som stilte opp på treningen idag. Vi løpte 4 sprintintervaller på ca 1 km med puljestart for at få lit trøkk på økta. Som vedlegg ser ni løype 3 og på bilden er det ungguttene Henrik Upsal og Matias Hanisch som utmanar erfarne Magnus Johansson.

Vedlegg:
Last ned denne filen (Sprintintervaller.Course 3.pdf)Sprintintervaller løype 31528 kB

Vi er et litet gjeng KOK:are som tok sjansen at komme seg vekk fra snøn i Kristiansand og da må man dra til Bergen. Vi møttes av barmark, noe plussgrader og klar blå himmel så det var bare at kose seg gjenom den første økten. Det blev 3 korte sløyfer i Bergen sentrum for at finne flyten til kveldens nattsprint. Her finner ni kart fra første økten.

Solen skinner på Ulriken og Dag Blandkjenn har tatt analyseringsstilling bak dataskjermen.

I helgen tok vi turen bort fra snøkaoset i Kristiansand ned til Silkeborg i Danmark. Avferd var på fredag og vår første økt løpte vi i Rold Skov ved Aalborg (kart med noe GPS-spor fra trening 1). Aalborg OK og Walther Rahbek hadde lagt en flott løype og selv om det låg 5-10 cm snø i terrengen så fikk vi en god start på samlingen. Nere i Silkeborg var værgudarna på vår side og vi fikk i stort sett løpt våre økter uten snø på marken.

Det blev en fin tur ute i Søgne idag. Selv om kart va fra 1981 fikk vi en flott opplevelse på Kjell Erik Røislands løypor. Økten startade med en rolig prolog på 1.8 km og fortsatte med en intensiv intervallstart på 3.4 km. To paket Kvikklunsj stod på spill i intervallstarten og den var det Hans Gunnar Omdal som tok lange løypens paket med seg hjem til Iveland. På den korte løypen var det en hard familiekamp mellom Sebastian Daland og Mr TV-cup himself (Thorbjørn Værp) og her var det unggutten som fikk spise sjokolade på veien hjem. Her er dagens intervalløkt med Mats Dahlens GPS-rutt (Splittimes som vedlegg).